por Suelen Hofrimann em 11/01/2021
A falta de atenção no agora é algo comum no meio corporativo e se concentrar 100% no que está fazendo é quase uma raridade. Isso porque a mente humana é bombardeada de estímulos, distrações e preocupações a todo momento, tornando um desafio manter o foco. No entanto, o Mindfulness vem provar que não é impossível mudar esse comportamento.
Mindfulness é uma atenção plena e concentrada no momento e na tarefa atual, o que significa estar em contato com o presente sem deixar que o passado ou qualquer outro pensamento distraia sua mente. Não ter essa consciência e atenção pode levar você a um estado de estresse e ansiedade, comprometendo consideravelmente a sua produtividade, motivação e desempenho.
Não é à toa que livros e apps para praticar mindfulness estão na moda. Atualmente, existem muitas opções que prometem ajudá-lo a combater a ansiedade, gerir o seu tempo, aperfeiçoar seu foco, entre outros benefícios do mindfulness. Por isso, neste artigo eu selecionei os melhores para que você possa começar a colocar a técnica em prática.
Vamos lá?
12 livros e apps para praticar o mindfulness
O objetivo do mindfulness é tirar você do estado de falta de concentração para levá-lo à consciência do momento presente. Ou seja, você deixa de lado as distrações para focar no que está fazendo agora.
O exercício é intencional, pois é preciso dedicação por parte de cada indivíduo para alcançar esse estado. Assim, podemos dizer que as técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento, melhorando o foco e a produtividade. E, como citei no início, vou apresentar a você alguns livros e apps para praticar o mindfulness
Aplicativos
1- Headspace
O Headspace é um dos mais populares entre os apps para praticar mindfulness.
Conhecido por ser “o app de meditação para a vida moderna”, ele foi criado por um monge budista inglês, Andy Puddicombe, e permite que você realize sessões de mindfulness, guiadas por 10 minutos, melhorando seu foco e concentração. A única possível desvantagem desse aplicativo é que ele só está disponível em inglês, no entanto, há planos para traduzi-lo.
- Teste gratuita: ensina o básico
- Completa: U$12,19 por mês ou U$87,72 por ano. .
- Para estudantes: com a subscrição do Spotify Premium para estudantes é possível ter o Headspace grátis durante um ano.
Baixe para iOS e Android.
2 – Medite.se
Desenvolvido por brasileiros e narrado pelo terapeuta transpessoal, Tadashi Kadamoto, o aplicativo Medite.se tem se tornando um dos preferidos quando o assunto é mindfulness. Principalmente para iniciantes na técnica que desejam melhorar a gestão do seu tempo focando em atividades que realmente importam.
Totalmente em português, o aplicativo conta com outras técnicas que você pode utilizar para aliviar o estresse e a ansiedade.
- Gratuito
Baixe para iOS e Android.
3 – Calm
Com uma grande variedade de treinos que ajudam a melhorar a ansiedade e o sono, o aplicativo é uma ótima opção para praticar o mindfulness.
Como vantagem, em sua última atualização, o aplicativo inclui um conjunto de músicas mindfulness que ajudam na concentração e como desvantagem ainda não existe versão em português, apenas inglês e espanhol.
- Gratuita: Uma semana de teste com acesso a muitos dos programas disponíveis;
- Completa: US$ 14,99 por mês.
Baixe para iOS e Android.
4- Aura
Aura é um aplicativo premiado internacionalmente pela qualidade, simplicidade e uso da inteligência artificial. Ela se baseia no estado de espírito do usuário para escolher a melhor opção para ele utilizando um questionário.
- Gratuita: 7 dias de teste.
- Paga: $7,99 por mês, $29,99 por seis meses ou $399,99 para a licença vitalícia.
Baixe para iOS e Android.
5 – 5 Minutos
Gratuito e desenvolvido pela ONG Mãos sem Fronteiras, o aplicativo 5 minutos tem como proposta o uso da técnica de forma diária, por até 5 minutos, bem parecido com a pomodoro. Há poucas funcionalidades, se comparado aos outros aplicativos, mas é útil para quem deseja dar os primeiros passos.
Baixe para iOs e Android
6 – Pause
Com design minimalista e sem tradução, o pause combina a prática de mindfulness com princípios do Tai chi. A meditação, nesse caso, consiste em seguir um pontinho branco com a ponta do dedo indicador pela tela e ver a energia em volta dele crescer. A ferramenta cronometra quanto tempo você passou concentrado e promete relax total. Perfeito para momentos de estresse e perda de foco.
- Gratuito
Baixe para iOs e Android
Livros
1- Mindfulness: 100 cartas com exercícios para a atenção plena e redução de estresse
Patricia Calazans, escritora e consultora de conhecimento humano organizacional, ela reuniu 100 cartas com exercícios sobre mindfulness neste livro.Tornando-o um guia bem completo para quem busca entender melhor essa técnica.
- Editora: Matrix
- Preço sugerido: R$26,90
2- Atenção plena para iniciantes
O livro escrito por Jon Kabat-Zinn, médico famoso por difundir a prática do mindfulness, oferece instruções, respostas e reflexões para iniciantes ou para quem já é adepto à técnica. Inclui um CD com cinco meditações guiadas voltadas para o foco e produtividade.
- Editora Sextante
- Preço sugerido: R$ 39,90
3- A ciência da meditação: Como transformar o cérebro, a mente e o corpo
Escrito pelo jornalista e cientista Daniel Goleman, o livro ajuda o leitor a perceber o que é real e o que não é no mindfulness, abordando os diversos benefícios e estudos sobre o tema.
- Editora Objetiva
- Preço sugerido: R$ 45
4- As coisas que você só vê quando desacelera
Escrito pelo mestre zen-budista sul-coreano Haemin Sunin, o livro é destinado a quem deseja tranquilizar os pensamentos e a ansiedade utilizando a técnica do mindfulness.
- Editora: Sextante
- Preço Sugerido: R$36,90
5- Manual Prático de Mindfulness
Escrito pelos psicólogos:John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal , o livro é um programa passo a passo sobre como treinar a mente com o mindfulness. Focado no mundo corporativo, ele acompanha um CD com plano de 8 semanas para aprender e testar a técnica.
- Editora: Pensamentos
- Preço sugerido: R$33,92
6- Viver a catástrofe total
Mais um de Jon Kabat-Zinn, aqui ele descreve o programa de redução de estresse baseado em mindfulness. E indica como usar abordagens inspiradas na meditação para combater o estresse e estimular a produtividade.
- Editora Palas
- Preço sugerido: R$ 47
Pronto para começar a praticar?
Bom, espero que este artigo tenha oferecido boas dicas sobre aplicativos e livros voltados para a prática de mindfulness.
E me conta, você pretende utilizar algumas das indicações citadas aqui? Faz uso ou leitura de algum livro ou apps para praticar o mindfulness que eu não mencionei? Deixe nos comentários, assim podemos motivar e ajudar outros a utilizarem a técnica!